40代からのリフレッシュ｜体調不良は適度な運動で解消｜

外出自粛要請で巣ごもり生活を強いられているうちに、何となく調子が悪いな、何か疲れたなと感じる人が多いと言います。「食う、寝る、遊ぶ」といった３大欲求を、自由に満たすことが出来ないとストレスはたまる一方。そして身体にはお肉もたまる…。

たまたまこのページにたどり着いたお悩みのみなさんに「自分を変える３つのススメ」を紹介。ぜひプチダイエットにとどまらず、永遠の体質改善にお役に立てください。

　

巣ごもり生活の中で、欲求を満たすことが出来るのは食べること。食べたいものを食べたいときに食べたいだけ食べ( ´∀｀ )、そして寝る。買いだめしたはずなのに、2日分ね！と置いてきたイヌやネコのエサと同じようにあればあるだけ食べてしまう。

そんな生活していたら、いつのまにか太ったな、なんかお腹出てきたなとすぐに体に表れてしまうものです。

その原因は簡単なことで、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから。そんなこと分かってるわよ！と思うかもしれませんが、ひどいと運動不足などによって便秘になり、更に悪循環になってしまう人が増えているようです。

そこで、まず簡単なことから生活サイクルを見直してみます。

生活に３つの習慣をプラス！

1. 暴飲暴食を控え、バランスのいい食事を心がける
2. ヨーグルト、乳酸菌飲料など発酵食品の摂取
3. 筋肉量を増やし体質改善

基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが近道と言われてます。体質改善のために選んだのは

ずばりジョギング（ランニング）です。

ジョギングと言っても、オーバーペースだとすぐ苦しくなってしまいます。まずそうならないために、自分のペースをつかむことが大事です。活動時間を決めて、取り組むことから始めてみます。

初めのうちはジョギングとウォーキングを合わせて、トータル20~30分の運動を目標にするといいと言われています。体調や体形によっては、1キロペース8分~10分でもいいし、苦しくなったり、足がきつかったら、ウォーキングを間にいれてみたりして、歩みを止めないことが大切です。

痩身サプリや食事制限をしてダイエットした場合、それらを止めてしまったとたんリバウンドするのは、よく知られていることですよね。

そうなんです、声を大にして言いましょう。サプリは健康補助つまりサポートはしてくれますが、楽だけでは健康的な体は作れません！

ビックリ仰天という番組で、スーパーおデブちゃんが痩せるという企画を見たことがあるかと思います。面白いですよね。

彼女らは食事制限もしていますが、必ず有酸素運動して筋肉をつけ、健康的に痩せていっています。食事制限も必要な人はしないとですけど、まずは筋肉をつけて基礎代謝を上げ、エネルギーを消費しやすい体づくり、そして太りづらい体を維持することが重要です。

この番組を好きな人多いと思います。それってやっぱり、目標に向けて精一杯努力する姿が美しいっていうのと、心も健康的になって笑顔があふれているからなんだと思うんです。健康美は見る側もポジティブに、そして幸せな気持ちにさせてくれるんですね。いい企画です。

• 基礎代謝量が増すことによる更年期太り対策に期待がもてる
• 有酸素運動で脂肪を燃やすことによる痩身効果
• 筋肉がつくことによる細見え効果
• 摂取カロリー＜消費カロリーでダイエット効果
• 瞬発的な筋力ではなく、筋肉の持久力が上がる
• 身体が振動することで腸に刺激　∴排出効果が望める
• 朝日を浴びるとハッピーになれる　∴ストレス解消

• 走るのは苦しい
• 筋肉痛になる
• 無理しすぎてケガをする恐れ

　

• ダイエット
• 免疫力向上
• 心のデトックス
• 腸内環境改善による大腸がん・糖尿病リスク減
• 肌荒れ改善

継続することは、誰にとっても難しいことです。でもまずは気持ちを楽に、乳酸菌を摂取、適度な運動を続けてみる。1か月なんて言葉や脳で考えるより、あっという間ですよ。

継続は力なり
　

2週間もすれば効果が表れ、変わったことに気付くのでますますやる気に…。そして適度な運動は、心のデトックスにもつながります。心身ともに健康でいることが、こんなにありがたいことなのだと感謝の気持ちも生まれます。

以上走ったりするのが面倒だと思っていたぐーたらなアステロイドがお送りしました。